COACH MUSCULATION FONCTIONNELLE LEVEL 1 Mixte : présentiel / à distance

• Découverte et appropriation des fondamentaux techniques et pédagogiques des 4 agrès de la Musculation  (4 agrès : Musculation avec KettleBell, Musculation avec Sangle de Suspension, Musculation avec Poids et Haltères, et Musculation Poids de Corps). L'encadrement de chaque agrès est envisagé individuellement (personal training), en petits groupes (small groups) et en cours collectifs (fitness). Le parcours fitness de la FFHM (Circuit Fit) complète l'offre de formation collective.
• Développer un premier niveau de compétences dans l'encadrement de ces activités : KettleBell, Sangle de Suspension, Musculation Poids et Haltères (barre olympique et haltères courts), et Musculation au poids du corps. 
• Permet aux entraîneurs, préparateurs physiques, coaches sportifs, kinésithérapeutes, Crossfiters, ayant besoin, dans leur activité, de concevoir des plans d'enseignement et d'entraînement, de les organiser en cycles, et in fine d'encadrer en toute sécurité de la Musculation individuelle ou collective.
• Intégration progressive des méthodes de mise en œuvre, d'animation et de régulation de séances afin de développer un encadrement pertinent et sécuritaire de l'activité, planifié sur le plan pédagogique et physiologique au sein d'un projet d'entraînement ou de formation global.

WEEK-END 1 : PROGRAMME SUSPENSION TRAINER-KETTLEBELL

 SAMEDI : SUSPENSION TRAINER

 MATIN

• Set up
• Les ancrages
• Les longueurs et les positions
• Les procédures
• Intensité en suspension training
• Les essentiels et les non négociables

 APRES-MIDI

• Mouvements fondamentaux

 DIMANCHE : KETTLEBELL

 MATIN

• Le swing
• Le goblet squat

 APRES-MIDI

• Le press
• Le semi getup
• Synthèse

WEEK-END 2 : PROGRAMME BARRE OLYMPIQUE

SAMEDI

MATIN : DEADLIFT

• Présentation et objectifs
• Correctif de mobilité
• CMS
• CMD
• Une séance originale
• Le swing hardstyle

APRES-MIDI : PRESS

• Objectifs et tests
• Mobilité – CMS et CMD

DIMANCHE

MATIN : SQUAT

• Objectifs et tests
• Mobilité – CMS et CMD
• Mise en place et programmation

APRES-MIDI : SYNTHESE

• Programmation
• Montée de barre

La formation Coach Musculation Fonctionnelle Level 1 s'adresse principalement aux : 

• Entraineurs et enseignants de toutes disciplines
• Sportifs de haut-niveau, anciens sportifs
• Professeurs d'E.P.S.
• Médecins, kinésithérapeutes, et toutes professions médicales et para-médicales
• Coaches sportifs, préparateurs physiques et coaches de CrossFit

Au total, 110 heures de formation sont proposées aux stagiaires :

• 82 heures de formation digitale sur une plateforme e-learning
• 28 heures de formation présentielle (réparties sur deux week-ends)

Plateforme e-learning (cours, quiz, échanges avec les formateurs)

Livret de formation

Quizz : 

Attendre les 2 week-ends avant de faire les quizz.

Il faut obtenir 80% de moyenne de bonnes réponses sur l'ensemble des quizz.

Si le stagiaire échoue, un quizz de rattrapage lui est envoyé avec 30 questions.

Il faut obtenir 70% de bonnes réponses.

Vidéos de démonstration techniques :

• Suspension trainer :
  • Body saw
  • Hip Press
  • Hip Hinge
  • Low Row
  • Inverted Row
  • Vertical Pull

• Kettlebell :
  • Swing : Filles : 16 ou 20kg – Garçons : 20 ou 24kg
  • Press : Filles : 8 ou 12kg – Garçons : 16 ou 20kg
  • Goblet squat : Filles :16 ou 20kg – Garçons : 20 ou 24kg
  • Get up : Filles : 8 ou 12kg – Garçons : 16 ou 20kg

• Barre olympique :
  • Deadlift ½ sumo : 100% PDC
  • Hip thrust : 100% PDC
  • Bridge Floor Press : 50% PDC
  • Military Press : 50% PDC
  • Zercher squat : 75% PDC
  • Back squat : 75% PDC

Choisir un exercice par agrès.

Faire 5 reps.  Pas d'argumentation.  Se filmer ¾ face en entier. Tenue appropriée.

Pas de musique pour entendre la respiration.

Vidéos coaching :

Présenter une séance d'enseignement avec un élève au choix.

Durée : 20' maximum.

Choisir le thème de séance :

Ex : apprentissage d'un swing ou d'un squat

Ex 2 : entraînement fonctionnel en utilisant les agrès vus en formation (TRX, KB et B.P.)

Ex 3 : correction d'un défaut technique

Pas de musique pour entendre les consignes.

Donner un sommaire. Présenter les tests et correctifs vus en formation liés au geste présenté sur la vidéo.

Planification :

Faire 2 programmes pour 2 élèves de 10 séances chacun. Choisir donc 2 thèmes différents parmi :

• Perte de poids
• Prise de masse
• Préparation physique : sportifs – concours pompiers ou police – tests de sélection pour un BPAF
• Sport santé :
• Réathlétisation

Présenter le profil de l'élève pour comprendre le contexte

Expliquer les tests avec les résultats et les correctifs

Apporter les axes de travail et périodiser

Les 10 séances peuvent être :

• Les 10 premières
• 3 séances dans chaque cycle pour voir l'évolution des exercices

Design simple et facile à lire pour les correcteurs

Mettre dans les tableaux : exercices – séries – reps – tempo (facultatif) – récupération

Si possible : faire Retest